🌅 Śniadanie470 kcalna masę
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Śniadanie 470 kcal na masę: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim (470 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Jaja rozbij do miseczki, lekko roztrzep widelcem ze szczyptą soli i pieprzu.

  2. 2

    Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.

  3. 3

    Dodaj pokrojoną w kostkę szynkę i podsmaż przez 1 minutę.

  4. 4

    Wlej jajka na patelnię i smaż na średnim ogniu, mieszając, aż jajka się zetną.

  5. 5

    Dodaj pokrojony szczypiorek i wymieszaj.

  6. 6

    Podawaj z chlebem żytnim.

📋

Śniadanie z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1900 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie470 kcal
Białko32g
Tłuszcze23g
Węglowodany34g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

470
kcal
Białko
32g (27%)
Tłuszcze
23g (44%)
Węglowodany
34g (29%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
470
kcal
32g
białko
23g
tłuszcze
34g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja3 sztuki (180g)258
Mięso i ryby
Szynka drobiowa40g40
Pieczywo i zboża
Chleb żytni2 kromki (60g)126
Tłuszcze
Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)45
Warzywa
Szczypiorek świeży10g3
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:472 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja3 sztuki (180g)

Mięso i ryby

  • Szynka drobiowa40g

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni2 kromki (60g)

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)

Warzywa

  • Szczypiorek świeży10g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij