Obiad 555 kcal na masę: Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem (555 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka posmaruj 1/2 łyżki oliwy, posyp przyprawami i rozdrobnionym czosnkiem, odstaw na 10 minut.
- 2
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu (ok. 60g suchego = 150g po ugotowaniu).
- 3
Brokuł podziel na różyczki i ugotuj na parze lub w wodzie przez 5–6 minut.
- 4
Kurczaka grilluj na patelni grillowej lub zwykłej przez ok. 4–5 minut z każdej strony (ew. piecz w piekarniku).
- 5
Podawaj kurczaka z ugotowanym ryżem i brokułem, skrop warzywa resztą oliwy.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 150g | 158 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati (waga przed gotowaniem) | 60g | 210 |
| Warzywa | ||
| Brokuł świeży | 200g | 66 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżka (10g) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, oregano | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 532 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka150g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati (waga przed gotowaniem)60g
Warzywa
- Brokuł świeży200g
- Czosnek1 ząbek (5g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżka (10g)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, oreganodo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką i pełnoziarnistym chlebem, papryka
Jogurt grecki z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
Twaróg z bananem, siemieniem lnianym i rodzynkami
Podobne obiad
Kurczak z ryżem, oliwą i surówką z marchewki
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami i surówką z marchewki
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
