🍝 Obiad750 kcalna masę
Obiad 750 kcal na masę: Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą (750 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Brokuła podziel na różyczki, gotuj na parze lub w wodzie 6-8 min.
- 3
Kurczaka pokrój w kostkę, posmaruj oliwą, papryką, solą i pieprzem.
- 4
Rozgrzej olej na patelni i podsmaż kurczaka z czosnkiem na rumiano.
- 5
Na talerzu ułóż ryż, kurczaka, brokuła, polej oliwą, posyp natką i skrop sokiem z cytryny.
Informacje o przepisie
Kalorie750 kcal
Białko49g
Tłuszcze17g
Węglowodany101g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
750
kcal
Białko
49g (26%)
Tłuszcze
17g (20%)
Węglowodany
101g (54%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
750
kcal
49g
białko
17g
tłuszcze
101g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 180g (surowy) | 198 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati | 100g (surowy) | 347 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 180g (1/2 średniego) | 54 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 7 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (ok. 1,5 łyżki) | 135 |
| Olej rzepakowy | 5g (do smażenia) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Papryka słodka w proszku | szczypta | 0 |
| Sól i pieprz | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10g (1 łyżka) | 3 |
| Suma kalorii: | 791 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka180g (surowy)
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati100g (surowy)
Warzywa
- Brokuł180g (1/2 średniego)
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (ok. 1,5 łyżki)
- Olej rzepakowy5g (do smażenia)
Przyprawy i dodatki
- Papryka słodka w proszkuszczypta
- Sól i pieprzdo smaku
- Sok z cytryny10g (1 łyżka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie670 kcal
Jajecznica z 3 jaj na maśle z chlebem żytnim i pomidorem
B: 33gT: 38gW: 46g
12 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie670 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 23gT: 22gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek545 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, kukurydzą i pieczywem
B: 44gT: 17gW: 48g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja657 kcal
Kasza bulgur z wołowiną, marchewką i oliwą
B: 34gT: 20gW: 84g
13 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad748 kcal
Filet z indyka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 52gT: 25gW: 70g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad746 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i oliwą
B: 57gT: 22gW: 81g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad755 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą z oliwek
B: 62gT: 24gW: 72g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad730 kcal
Kurczak pieczony z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 53gT: 19gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
