🥪 Drugie śniadanie670 kcalna masę
Drugie śniadanie 670 kcal na masę: Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem (670 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Mleko zagotuj w rondelku.
- 2
Dodaj płatki owsiane, gotuj 4-5 min mieszając.
- 3
Banan pokrój w plasterki.
- 4
Gorącą owsiankę przełóż do miski, wymieszaj z miodem i cynamonem.
- 5
Na wierzch połóż banana i posyp orzechami włoskimi.
Informacje o przepisie
Kalorie670 kcal
Białko23g
Tłuszcze22g
Węglowodany97g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
670
kcal
Białko
23g (14%)
Tłuszcze
22g (29%)
Węglowodany
97g (57%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
670
kcal
23g
białko
22g
tłuszcze
97g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 80g | 304 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 250ml | 110 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 108 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 20g | 130 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 15g (1 płaska łyżka) | 48 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 700 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie80g
Nabiał
- Mleko 2%250ml
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie20g
Przyprawy i dodatki
- Miód15g (1 płaska łyżka)
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie670 kcal
Jajecznica z 3 jaj na maśle z chlebem żytnim i pomidorem
B: 33gT: 38gW: 46g
12 składnikówZobacz przepis
Obiad750 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 49gT: 17gW: 101g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek545 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, kukurydzą i pieczywem
B: 44gT: 17gW: 48g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja657 kcal
Kasza bulgur z wołowiną, marchewką i oliwą
B: 34gT: 20gW: 84g
13 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie662 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem
B: 33gT: 22gW: 84g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie654 kcal
Twarożek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 38gT: 27gW: 61g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie695 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i żurawiną
B: 22gT: 28gW: 91g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie640 kcal
Owsianka na mleku z odżywką białkową i owocami leśnymi
B: 36gT: 16gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
