🍎 Podwieczorek545 kcalna masę
Podwieczorek 545 kcal na masę: Serek wiejski z tuńczykiem, kukurydzą i pieczywem
Serek wiejski z tuńczykiem, kukurydzą i pieczywem (545 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Serek wiejski przełóż do miski.
- 2
Dodaj odsączonego tuńczyka i kukurydzę.
- 3
Dokładnie wymieszaj, posyp pieprzem i szczypiorkiem.
- 4
Rzodkiewkę pokrój w plasterki, dodaj na wierzch.
- 5
Podawaj z pieczywem, całość skrop oliwą.
Informacje o przepisie
Kalorie545 kcal
Białko44g
Tłuszcze17g
Węglowodany48g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
545
kcal
Białko
44g (34%)
Tłuszcze
17g (29%)
Węglowodany
48g (37%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
545
kcal
44g
białko
17g
tłuszcze
48g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski (naturalny) | 200g | 182 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 100g (odsączony) | 97 |
| Warzywa | ||
| Kukurydza konserwowa | 60g (3 łyżki) | 52 |
| Rzodkiewka | 40g (4 sztuki) | 4 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb pełnoziarnisty | 80g (2 kromki) | 192 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g | 45 |
| Suma kalorii: | 573 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski (naturalny)200g
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym100g (odsączony)
Warzywa
- Kukurydza konserwowa60g (3 łyżki)
- Rzodkiewka40g (4 sztuki)
- Szczypiorek5g
Pieczywo i zboża
- Chleb pełnoziarnisty80g (2 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Pieprzszczypta
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie670 kcal
Jajecznica z 3 jaj na maśle z chlebem żytnim i pomidorem
B: 33gT: 38gW: 46g
12 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie670 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 23gT: 22gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad750 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 49gT: 17gW: 101g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja657 kcal
Kasza bulgur z wołowiną, marchewką i oliwą
B: 34gT: 20gW: 84g
13 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek544 kcal
Kanapki z twarogiem półtłustym, rzodkiewką i szczypiorkiem, z szynką drobiową i ogórkiem
B: 32gT: 15gW: 66g
19 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek557 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem, kefir
B: 38gT: 15gW: 65g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek527 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, borówkami, pestkami dyni i miodem
B: 38gT: 19gW: 50g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek565 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i pomidorem
B: 39gT: 17gW: 61g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
