🥪 Drugie śniadanie788 kcalna masę
Drugie śniadanie 788 kcal na masę: Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i rodzynkami
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i rodzynkami (788 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do garnka wsyp płatki owsiane, dodaj mleko i wodę.
- 2
Gotuj 5-7 minut na średnim ogniu, często mieszając.
- 3
Dodaj pokrojonego w plasterki banana i rodzynki, gotuj jeszcze 2 minuty.
- 4
Przelej owsiankę do miski, polej miodem i posyp orzechami oraz cynamonem.
Informacje o przepisie
Kalorie788 kcal
Białko24g
Tłuszcze27g
Węglowodany112g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
788
kcal
Białko
24g (12%)
Tłuszcze
27g (31%)
Węglowodany
112g (57%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
788
kcal
24g
białko
27g
tłuszcze
112g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 80g | 304 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% tłuszczu | 250ml | 120 |
| Owoce | ||
| Banana | 120g (1 średni) | 108 |
| Rodzynki | 20g | 62 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 20g | 131 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (2 łyżeczki) | 32 |
| Cynamon | szczypta | 1 |
| Woda | 100ml | 0 |
| Suma kalorii: | 758 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie80g
Nabiał
- Mleko 2% tłuszczu250ml
Owoce
- Banana120g (1 średni)
- Rodzynki20g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie20g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (2 łyżeczki)
- Cynamonszczypta
- Woda100ml
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie786 kcal
Jajecznica z szynką i cebulą, pieczywo żytnie, pomidor
B: 50gT: 32gW: 79g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad818 kcal
Kurczak z ryżem i warzywami, oliwa, surówka z marchewki
B: 55gT: 21gW: 101g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja717 kcal
Twarożek wiejski z tuńczykiem, ogórek, kiełki, chleb graham
B: 59gT: 19gW: 71g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie788 kcal
Tortilla z kurczakiem, ryżem i warzywami
B: 53gT: 19gW: 91g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie775 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem pełnoziarnistym
B: 54gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie774 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, masłem orzechowym i miodem, płatki owsiane
B: 49gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie768 kcal
Płatki owsiane z twarogiem, jogurtem naturalnym, bananem i orzechami włoskimi
B: 44gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
