Śniadanie 460 kcal na masę: Jajecznica z szynką i pełnoziarnistym chlebem, papryka
Jajecznica z szynką i pełnoziarnistym chlebem, papryka (460 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Paprykę umyj, usuń gniazdo nasienne, pokrój w kostkę.
- 2
Szynkę pokrój w drobną kostkę.
- 3
Rozgrzej olej na patelni, wrzuć szynkę i paprykę, smaż przez 2 minuty.
- 4
Jaja rozbij do miski, lekko roztrzep widelcem, dopraw solą i pieprzem.
- 5
Wlej jajka na patelnię do szynki i papryki. Smaż mieszając do uzyskania kremowej konsystencji.
- 6
Podawaj jajecznicę z chlebem pełnoziarnistym.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (ok. 165g) | 231 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 50g | 67 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb pełnoziarnisty | 2 kromki (60g) | 137 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 504 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (ok. 165g)
Mięso i ryby
- Szynka z indyka50g
Pieczywo i zboża
- Chleb pełnoziarnisty2 kromki (60g)
Warzywa
- Papryka czerwona80g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jogurt grecki z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
Twaróg z bananem, siemieniem lnianym i rodzynkami
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
