🌅 Śniadanie447 kcalna masę
Śniadanie 447 kcal na masę: Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim (447 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja roztrzep w miseczce z dodatkiem soli i pieprzu.
- 2
Szynkę pokrój w kostkę, pomidora w plastry.
- 3
Na patelni rozgrzej oliwę, wrzuć szynkę i podsmaż 2 minuty.
- 4
Dodaj jajka, mieszaj, smażąc do ulubionej konsystencji.
- 5
Podawaj z kromkami chleba żytniego oraz pokrojonym pomidorem.
Informacje o przepisie
Kalorie447 kcal
Białko34g
Tłuszcze20g
Węglowodany31g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
447
kcal
Białko
34g (31%)
Tłuszcze
20g (41%)
Węglowodany
31g (28%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
447
kcal
34g
białko
20g
tłuszcze
31g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (170g) | 243 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 40g | 44 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 1 średni (120g) | 23 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 2 kromki (60g) | 123 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 478 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (170g)
Mięso i ryby
- Szynka z indyka40g
Warzywa
- Pomidor1 średni (120g)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni2 kromki (60g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie399 kcal
Serek wiejski z orzechami, miodem i bananem
B: 21gT: 16gW: 45g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad502 kcal
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą
B: 39gT: 13gW: 57g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek343 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
B: 24gT: 7gW: 47g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja410 kcal
Owsianka proteinowa z truskawkami i masłem orzechowym
B: 32gT: 10gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie445 kcal
Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem
B: 32gT: 22gW: 28g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie460 kcal
Jajecznica z szynką i pełnoziarnistym chlebem, papryka
B: 34gT: 21gW: 33g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie470 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 32gT: 23gW: 34g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie415 kcal
Omlet z twarogiem, szpinakiem i chlebem żytnim
B: 32gT: 15gW: 39g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
