🌅 Śniadanie445 kcalna masę
Śniadanie 445 kcal na masę: Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem
Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem (445 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Szynkę pokrój w kostkę, pomidora w plastry.
- 2
Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj pokrojoną szynkę i smaż 1-2 minuty.
- 3
Dodaj rozbite jajka, dopraw solą i pieprzem, smaż mieszając do uzyskania odpowiedniej konsystencji.
- 4
Jajecznicę podawaj z chlebiem i pomidorem pokrojonym w plastry.
Informacje o przepisie
Kalorie445 kcal
Białko32g
Tłuszcze22g
Węglowodany28g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
445
kcal
Białko
32g (29%)
Tłuszcze
22g (45%)
Węglowodany
28g (26%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
445
kcal
32g
białko
22g
tłuszcze
28g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi indyka | 50g | 52 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 60g (2 kromki) | 132 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 100g | 18 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 499 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka3 sztuki (180g)
Mięso i ryby
- Szynka z piersi indyka50g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy60g (2 kromki)
Warzywa
- Pomidor100g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie401 kcal
Twaróg półtłusty z orzechami, miodem i borówkami
B: 33gT: 17gW: 27g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad517 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
B: 46gT: 9gW: 62g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek315 kcal
Kanapka z tuńczykiem, jajkiem i rukolą
B: 27gT: 10gW: 29g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja519 kcal
Kasza kuskus z wędzonym łososiem, ogórkiem i szczypiorkiem
B: 35gT: 16gW: 53g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie447 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
B: 34gT: 20gW: 31g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie460 kcal
Jajecznica z szynką i pełnoziarnistym chlebem, papryka
B: 34gT: 21gW: 33g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie470 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 32gT: 23gW: 34g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie415 kcal
Omlet z twarogiem, szpinakiem i chlebem żytnim
B: 32gT: 15gW: 39g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
