🌙 Kolacja387 kcalna masę
Kolacja 387 kcal na masę: Twaróg z bananem, siemieniem lnianym i rodzynkami
Twaróg z bananem, siemieniem lnianym i rodzynkami (387 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem w miseczce.
- 2
Banan obierz i pokrój w kostkę, rodzynki opłucz i odsącz.
- 3
Dodaj banana, rodzynki i siemię lniane do twarogu.
- 4
Całość dokładnie wymieszaj z jogurtem naturalnym.
- 5
Podawaj od razu lub schłodzony.
Informacje o przepisie
Kalorie387 kcal
Białko31g
Tłuszcze13g
Węglowodany39g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
387
kcal
Białko
31g (31%)
Tłuszcze
13g (29%)
Węglowodany
39g (40%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
387
kcal
31g
białko
13g
tłuszcze
39g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 150g | 174 |
| Jogurt naturalny 2% | 50g | 12 |
| Owoce | ||
| Banan | 1 średni (120g) | 105 |
| Rodzynki | 15g | 45 |
| Tłuszcze | ||
| Siemię lniane | 10g | 51 |
| Suma kalorii: | 387 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty150g
- Jogurt naturalny 2%50g
Owoce
- Banan1 średni (120g)
- Rodzynki15g
Tłuszcze
- Siemię lniane10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie460 kcal
Jajecznica z szynką i pełnoziarnistym chlebem, papryka
B: 34gT: 21gW: 33g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie390 kcal
Jogurt grecki z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 21gT: 14gW: 46g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad555 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
B: 41gT: 16gW: 62g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja410 kcal
Owsianka proteinowa z truskawkami i masłem orzechowym
B: 32gT: 10gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja361 kcal
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
B: 17gT: 10gW: 52g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja351 kcal
Twaróg z bananem i orzechami włoskimi
B: 25gT: 16gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja346 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, pomidorem i szczypiorkiem + wafle ryżowe
B: 33gT: 11gW: 30g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
