🌅 Śniadanie499 kcalna masę
Śniadanie 499 kcal na masę: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim (499 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
- 2
Dodaj pokrojoną w kostkę szynkę, smaż przez 2 minuty.
- 3
W miseczce roztrzep jajka z mlekiem, dopraw solą i pieprzem.
- 4
Wlej mieszankę na patelnię, smaż na średnim ogniu, aż jajka się zetną.
- 5
Na koniec posyp posiekanym szczypiorkiem. Podawaj z pieczywem.
Informacje o przepisie
Kalorie499 kcal
Białko32g
Tłuszcze21g
Węglowodany44g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
499
kcal
Białko
32g (26%)
Tłuszcze
21g (38%)
Węglowodany
44g (36%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
499
kcal
32g
białko
21g
tłuszcze
44g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 258 |
| Mleko 2% | 50ml | 7 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 50g | 55 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 70g (2 kromki) | 131 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 499 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
- Mleko 2%50ml
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa50g
Warzywa
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni70g (2 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sóldo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie470 kcal
Owsianka z twarogiem, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 25gT: 15gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad528 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 44gT: 13gW: 60g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek452 kcal
Kanapki z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
B: 24gT: 14gW: 57g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i miodem
B: 28gT: 14gW: 53g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie505 kcal
Jajecznica z szynką i szczypiorkiem, chleb żytni, pomidor
B: 32gT: 22gW: 44g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie505 kcal
Omlet białkowy z szynką, papryką i chlebem żytnim
B: 39gT: 19gW: 43g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie507 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
B: 32gT: 23gW: 42g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie470 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 32gT: 23gW: 34g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
