🥪 Drugie śniadanie762 kcalna masę
Drugie śniadanie 762 kcal na masę: Owsianka na mleku z bananem, orzechami i borówkami
Owsianka na mleku z bananem, orzechami i borówkami (762 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalej mlekiem w garnku i gotuj na małym ogniu 4-5 minut do miękkości.
- 2
Banana obierz i pokrój w plasterki, orzechy posiekaj.
- 3
Do gotowej owsianki wmieszaj masło orzechowe.
- 4
Przełóż do miski, na wierzch ułóż pokrojonego banana, orzechy i borówki.
- 5
Posyp cynamonem do smaku.
Informacje o przepisie
Kalorie762 kcal
Białko28g
Tłuszcze23g
Węglowodany104g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
762
kcal
Białko
28g (15%)
Tłuszcze
23g (28%)
Węglowodany
104g (57%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
762
kcal
28g
białko
23g
tłuszcze
104g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 80g | 304 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% tłuszczu | 250ml | 115 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 105 |
| Borówki | 50g | 29 |
| Tłuszcze | ||
| Masło orzechowe 100% | 20g (1 łyżka) | 126 |
| Orzechy włoskie | 15g | 98 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 777 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie80g
Nabiał
- Mleko 2% tłuszczu250ml
Owoce
- Banan120g (1 średni)
- Borówki50g
Tłuszcze
- Masło orzechowe 100%20g (1 łyżka)
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie748 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem żytnim
B: 44gT: 32gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad850 kcal
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą z oliwek
B: 65gT: 23gW: 90g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja639 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem, awokado i ogórkiem
B: 33gT: 28gW: 56g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie765 kcal
Koktajl białkowo-owsiany z bananem, masłem orzechowym i jogurtem
B: 44gT: 22gW: 95g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie768 kcal
Płatki owsiane z twarogiem, jogurtem naturalnym, bananem i orzechami włoskimi
B: 44gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie774 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, masłem orzechowym i miodem, płatki owsiane
B: 49gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie775 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem pełnoziarnistym
B: 54gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
