🥪 Drugie śniadanie662 kcalna masę
Drugie śniadanie 662 kcal na masę: Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem (662 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalej mlekiem i zagotuj, gotuj 5 minut mieszając.
- 2
Twaróg rozgnieć widelcem na gładko.
- 3
Do ugotowanej owsianki dodaj pokrojonego banana, twaróg i wymieszaj.
- 4
Dodaj orzechy włoskie, miód oraz szczyptę cynamonu.
- 5
Przełóż owsiankę do miski i podawaj jeszcze ciepłą.
Informacje o przepisie
Kalorie662 kcal
Białko33g
Tłuszcze22g
Węglowodany84g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
662
kcal
Białko
33g (20%)
Tłuszcze
22g (30%)
Węglowodany
84g (50%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
662
kcal
33g
białko
22g
tłuszcze
84g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 80g | 304 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 200ml | 56 |
| Twaróg półtłusty | 100g | 122 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 108 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 98 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (2 łyżeczki) | 34 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 722 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie80g
Nabiał
- Mleko 2%200ml
- Twaróg półtłusty100g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (2 łyżeczki)
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie733 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem razowym
B: 42gT: 32gW: 67g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad828 kcal
Kurczak w sosie jogurtowym, ryż basmati i brokuły
B: 67gT: 21gW: 89g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja669 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i papryką
B: 39gT: 21gW: 72g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie670 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 23gT: 22gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie654 kcal
Twarożek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 38gT: 27gW: 61g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie640 kcal
Owsianka na mleku z odżywką białkową i owocami leśnymi
B: 36gT: 16gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie631 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami, bananem i miodem
B: 26gT: 22gW: 81g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
