🌙 Kolacja669 kcalna masę
Kolacja 669 kcal na masę: Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i papryką
Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i papryką (669 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajka ugotuj na twardo, obierz i pokrój w kostkę.
- 2
W misce wymieszaj tuńczyka, jajka, ser kanapkowy, oliwę, drobno posiekany koperek i szczypiorek, kukurydzę, paprykę i musztardę.
- 3
Dopraw do smaku solą i pieprzem.
- 4
Chleb posmaruj gotową pastą.
- 5
Kanapki udekoruj plasterkami ogórka, papryki i listkami sałaty.
Informacje o przepisie
Kalorie669 kcal
Białko39g
Tłuszcze21g
Węglowodany72g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
669
kcal
Białko
39g (25%)
Tłuszcze
21g (30%)
Węglowodany
72g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
669
kcal
39g
białko
21g
tłuszcze
72g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 100g | 116 |
| Nabiał | ||
| Jaja | 2 sztuki (110g) | 154 |
| Ser twarogowy kanapkowy naturalny | 40g | 66 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 90g (3 kromki) | 170 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 70g (pół średniej) | 21 |
| Kukurydza z puszki (odsączona) | 40g | 34 |
| Ogórek świeży | 50g | 11 |
| Sałata | 20g | 5 |
| Koperek świeży | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, szczypiorek | do smaku (szczypiorek 5g) | 2 |
| Musztarda | 1 łyżeczka (10g) | 5 |
| Suma kalorii: | 630 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)100g
Nabiał
- Jaja2 sztuki (110g)
- Ser twarogowy kanapkowy naturalny40g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy90g (3 kromki)
Warzywa
- Papryka czerwona70g (pół średniej)
- Kukurydza z puszki (odsączona)40g
- Ogórek świeży50g
- Sałata20g
- Koperek świeży5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, szczypiorekdo smaku (szczypiorek 5g)
- Musztarda1 łyżeczka (10g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie733 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem razowym
B: 42gT: 32gW: 67g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie662 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem
B: 33gT: 22gW: 84g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad828 kcal
Kurczak w sosie jogurtowym, ryż basmati i brokuły
B: 67gT: 21gW: 89g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja670 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, warzywami i oliwą
B: 39gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja657 kcal
Kasza bulgur z wołowiną, marchewką i oliwą
B: 34gT: 20gW: 84g
13 składnikówZobacz przepis
Kolacja682 kcal
Twaróg z bananem, płatkami owsianymi, orzechami włoskimi i miodem
B: 45gT: 25gW: 65g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja652 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 39gT: 29gW: 60g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
