🥪 Drugie śniadanie775 kcalna masę
Drugie śniadanie 775 kcal na masę: Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem pełnoziarnistym
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem pełnoziarnistym (775 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Serek wiejski przełóż do większej miski.
- 2
Tuńczyka odsącz i rozdrobnij widelcem, dodaj do serka.
- 3
Ogórka i rzodkiewki pokrój w plasterki, awokado w mniejsze kostki.
- 4
Wszystko połącz, skrop oliwą z oliwek i przypraw do smaku solą i pieprzem.
- 5
Podawaj z pieczywem pełnoziarnistym.
Informacje o przepisie
Kalorie775 kcal
Białko54g
Tłuszcze18g
Węglowodany84g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
775
kcal
Białko
54g (30%)
Tłuszcze
18g (23%)
Węglowodany
84g (47%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
775
kcal
54g
białko
18g
tłuszcze
84g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski (light) | 200g | 180 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 120g (1 mała puszka, po odsączeniu) | 108 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 120g (pół dużego) | 18 |
| Rzodkiewka | 50g (ok. 5 szt.) | 8 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb pełnoziarnisty | 4 kromki (120g) | 282 |
| Tłuszcze | ||
| Awokado | 60g (połowa małego) | 106 |
| Oliwa z oliwek | 7g (ok. 1 łyżka) | 63 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 765 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski (light)200g
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym120g (1 mała puszka, po odsączeniu)
Warzywa
- Ogórek świeży120g (pół dużego)
- Rzodkiewka50g (ok. 5 szt.)
Pieczywo i zboża
- Chleb pełnoziarnisty4 kromki (120g)
Tłuszcze
- Awokado60g (połowa małego)
- Oliwa z oliwek7g (ok. 1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie809 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i pieczywem razowym
B: 46gT: 39gW: 68g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad931 kcal
Kurczak w sosie jogurtowym z ryżem brązowym i brokułem
B: 66gT: 26gW: 99g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja682 kcal
Twaróg z bananem, płatkami owsianymi, orzechami włoskimi i miodem
B: 45gT: 25gW: 65g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie774 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, masłem orzechowym i miodem, płatki owsiane
B: 49gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie768 kcal
Płatki owsiane z twarogiem, jogurtem naturalnym, bananem i orzechami włoskimi
B: 44gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie765 kcal
Koktajl białkowo-owsiany z bananem, masłem orzechowym i jogurtem
B: 44gT: 22gW: 95g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie762 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami i borówkami
B: 28gT: 23gW: 104g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
