🥪 Drugie śniadanie711 kcalna masę
Drugie śniadanie 711 kcal na masę: Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i suszoną żurawiną
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i suszoną żurawiną (711 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Podgrzej mleko w rondelku.
- 2
Dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez 5-7 minut, mieszając co jakiś czas.
- 3
Zdejmij z ognia, dodaj pokrojonego w plasterki banana, żurawinę i posiekane orzechy.
- 4
Dodaj miód i wymieszaj.
- 5
Podawaj posypane cynamonem na wierzchu.
Informacje o przepisie
Kalorie711 kcal
Białko22g
Tłuszcze27g
Węglowodany98g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
711
kcal
Białko
22g (12%)
Tłuszcze
27g (34%)
Węglowodany
98g (54%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
711
kcal
22g
białko
27g
tłuszcze
98g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 80g | 296 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 250ml | 110 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 duży) | 109 |
| Suszona żurawina | 20g | 60 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 20g | 131 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (2 łyżeczki) | 45 |
| Cynamon | 0.5 łyżeczki | 0 |
| Suma kalorii: | 751 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie80g
Nabiał
- Mleko 2%250ml
Owoce
- Banan120g (1 duży)
- Suszona żurawina20g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie20g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (2 łyżeczki)
- Cynamon0.5 łyżeczki
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie694 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 41gT: 32gW: 58g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad920 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 65gT: 27gW: 111g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja471 kcal
Kanapki z serem twarogowym, łososiem, rukolą i papryką
B: 32gT: 13gW: 53g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie708 kcal
Kanapki z chleba żytniego z serem, szynką, pomidorem i ogórkiem
B: 40gT: 27gW: 78g
10 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie695 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i żurawiną
B: 22gT: 28gW: 91g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie670 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 23gT: 22gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie662 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem
B: 33gT: 22gW: 84g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
