🥪 Drugie śniadanie768 kcalna masę
Drugie śniadanie 768 kcal na masę: Płatki owsiane z twarogiem, jogurtem naturalnym, bananem i orzechami włoskimi
Płatki owsiane z twarogiem, jogurtem naturalnym, bananem i orzechami włoskimi (768 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalej gorącą wodą (ok. 200 ml) i odstaw na 5 minut.
- 2
W tym czasie pokrój banana na plasterki.
- 3
Do przestudzonych płatków dodaj twaróg i wymieszaj.
- 4
Dodaj jogurt naturalny i dokładnie połącz składniki.
- 5
Na wierzch połóż banana i posyp posiekanymi orzechami.
- 6
Polej wszystko miodem.
Informacje o przepisie
Kalorie768 kcal
Białko44g
Tłuszcze23g
Węglowodany97g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
768
kcal
Białko
44g (23%)
Tłuszcze
23g (27%)
Węglowodany
97g (50%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
768
kcal
44g
białko
23g
tłuszcze
97g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 90g | 336 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 100g | 133 |
| Jogurt naturalny 2% | 150g | 81 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 sztuka) | 110 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 20g | 131 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (1 łyżeczka) | 27 |
| Suma kalorii: | 818 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane90g
Nabiał
- Twaróg półtłusty100g
- Jogurt naturalny 2%150g
Owoce
- Banan120g (1 sztuka)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie20g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie840 kcal
Jajecznica z szynką, warzywami i chlebem żytnim
B: 48gT: 36gW: 73g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad990 kcal
Makaron pełnoziarnisty z piersią kurczaka, szpinakiem i parmezanem
B: 69gT: 29gW: 116g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja800 kcal
Kanapki z pieczonym indykiem, żółtym serem, warzywami i oliwą
B: 53gT: 34gW: 68g
13 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie765 kcal
Koktajl białkowo-owsiany z bananem, masłem orzechowym i jogurtem
B: 44gT: 22gW: 95g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie762 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami i borówkami
B: 28gT: 23gW: 104g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie774 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, masłem orzechowym i miodem, płatki owsiane
B: 49gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie775 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem pełnoziarnistym
B: 54gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
