🥪 Drugie śniadanie394 kcalna masę
Drugie śniadanie 394 kcal na masę: Twaróg z jogurtem, borówkami i orzechami włoskimi
Twaróg z jogurtem, borówkami i orzechami włoskimi (394 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg przełóż do miski i rozgnieć widelcem.
- 2
Dodaj jogurt naturalny – wymieszaj na gładką masę.
- 3
Dodaj borówki i delikatnie wymieszaj.
- 4
Posyp drobno posiekanymi orzechami włoskimi.
- 5
Na wierzchu polej całość miodem.
Informacje o przepisie
Kalorie394 kcal
Białko32g
Tłuszcze15g
Węglowodany31g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
394
kcal
Białko
32g (33%)
Tłuszcze
15g (35%)
Węglowodany
31g (32%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
394
kcal
32g
białko
15g
tłuszcze
31g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 150g | 174 |
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 60 |
| Owoce | ||
| Borówki | 70g | 35 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 99 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 1 łyżeczka (7g) | 26 |
| Suma kalorii: | 394 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty150g
- Jogurt naturalny 2%100g
Owoce
- Borówki70g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Miód1 łyżeczka (7g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie505 kcal
Jajecznica z szynką i szczypiorkiem, chleb żytni, pomidor
B: 32gT: 22gW: 44g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad522 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchwi
B: 44gT: 10gW: 62g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek418 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 36gT: 13gW: 38g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja457 kcal
Owsianka na mleku z bananem i masłem orzechowym
B: 20gT: 15gW: 65g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie395 kcal
Owsianka na mleku z bananem i orzechami
B: 16gT: 13gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie390 kcal
Jogurt grecki z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 21gT: 14gW: 46g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie399 kcal
Serek wiejski z orzechami, miodem i bananem
B: 21gT: 16gW: 45g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie400 kcal
Kanapki z indykiem, ogórkiem i papryką
B: 27gT: 8gW: 52g
14 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
