Podwieczorek 544 kcal na masę: Kanapki z twarogiem półtłustym, rzodkiewką i szczypiorkiem, z szynką drobiową i ogórkiem
Kanapki z twarogiem półtłustym, rzodkiewką i szczypiorkiem, z szynką drobiową i ogórkiem (544 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Chleb posmaruj cienko masłem.
- 2
Twaróg wymieszaj z jogurtem, solą i pieprzem do uzyskania kremowej konsystencji.
- 3
Pokrój rzodkiewki, ogórka, pomidora i paprykę w plasterki.
- 4
Na pieczywie ułóż twaróg, na drugim – szynkę z sałatą.
- 5
Dodaj warzywa, posyp koperkiem, szczypiorkiem i kiełkami. Skrop oliwą, posyp pestkami dyni i delikatnie skrop sokiem z cytryny.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 80g (2 duże kromki) | 164 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 80g | 108 |
| Jogurt naturalny (2%) | 30g (2 łyżki do rozrobienia twarogu) | 15 |
| Warzywa | ||
| Rzodkiewka | 50g (5 sztuk) | 7 |
| Szczypiorek | 5g | 2 |
| Ogórek świeży | 80g (pół ogórka) | 12 |
| Pomidor | 60g (0,5 sztuki) | 11 |
| Sałata | 20g | 2 |
| Papryka czerwona | 30g | 7 |
| Koper | 5g | 2 |
| Szczypiorek (dodatkowo) | 5g | 2 |
| Kiełki brokuła | 10g | 4 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z kurczaka | 40g | 36 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 10g | 73 |
| Oliwa z oliwek | 5g (do polania warzyw) | 45 |
| Pestki dyni | 5g | 17 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 5g | 1 |
| Pieprz świeżo mielony | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 508 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni80g (2 duże kromki)
Nabiał
- Twaróg półtłusty80g
- Jogurt naturalny (2%)30g (2 łyżki do rozrobienia twarogu)
Warzywa
- Rzodkiewka50g (5 sztuk)
- Szczypiorek5g
- Ogórek świeży80g (pół ogórka)
- Pomidor60g (0,5 sztuki)
- Sałata20g
- Papryka czerwona30g
- Koper5g
- Szczypiorek (dodatkowo)5g
- Kiełki brokuła10g
Mięso i ryby
- Szynka z kurczaka40g
Tłuszcze
- Masło10g
- Oliwa z oliwek5g (do polania warzyw)
- Pestki dyni5g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
- Sok z cytryny5g
- Pieprz świeżo mielonydo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem, pieczywem żytnim i pomidorem
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami, bananem i miodem
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i oliwą
Kasza gryczana z łososiem, zielonym groszkiem i marchewką
Podobne podwieczorek
Serek wiejski z tuńczykiem, kukurydzą i pieczywem
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem, kefir
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, borówkami, pestkami dyni i miodem
Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i pomidorem
Wskazówki
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
