Obiad 746 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i oliwą
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i oliwą (746 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Pierś z kurczaka pokrój w paski, posyp solą, pieprzem i ziołami.
- 3
Na patelni rozgrzej połowę oliwy, wrzuć kurczaka i smaż 4-5 minut.
- 4
Brokuła podziel na różyczki, ugotuj na parze lub w wodzie do miękkości.
- 5
Do ugotowanego makaronu dodaj brokuły, kurczaka, przeciśnięty przez praskę czosnek i pozostałą oliwę. Wymieszaj całość.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 100g (waga sucha) | 350 |
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (bez skóry) | 180g | 198 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 150g | 45 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1,5 łyżki) | 135 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 7 |
| Sól, pieprz, zioła prowansalskie | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 735 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty100g (waga sucha)
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (bez skóry)180g
Warzywa
- Brokuł150g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1,5 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Sól, pieprz, zioła prowansalskiedo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem, pieczywem żytnim i pomidorem
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami, bananem i miodem
Kanapki z twarogiem półtłustym, rzodkiewką i szczypiorkiem, z szynką drobiową i ogórkiem
Kasza gryczana z łososiem, zielonym groszkiem i marchewką
Podobne obiad
Filet z indyka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą z oliwek
Kurczak pieczony z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
