🍎 Podwieczorek557 kcalna masę
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem, kefir

Podwieczorek 557 kcal na masę: Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem, kefir

Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem, kefir (557 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć widelcem, wymieszaj z jogurtem i przyprawami.

  2. 2

    Nałóż masę na chleb posmarowany masłem.

  3. 3

    Rzodkiewkę pokrój w plasterki, pomidora w cienkie plastry.

  4. 4

    Nałóż warzywa i posyp szczypiorkiem.

  5. 5

    Podaj z dobrze schłodzonym kefirem.

📋

Podwieczorek z jadłospisu na masę

Na Mase/3400 Kcal/5 Posilkow→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie557 kcal
Białko38g
Tłuszcze15g
Węglowodany65g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

557
kcal
Białko
38g (28%)
Tłuszcze
15g (25%)
Węglowodany
65g (47%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
557
kcal
38g
białko
15g
tłuszcze
65g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Chleb żytni80g (2 kromki)176
Nabiał
Twaróg półtłusty100g128
Jogurt naturalny 2%50g28
Kefir 2%200ml72
Warzywa
Rzodkiewka40g (4 sztuki)7
Pomidor120g (1 średni)21
Szczypiorek5g2
Tłuszcze
Masło do posmarowania7g50
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:484 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni80g (2 kromki)

Nabiał

  • Twaróg półtłusty100g
  • Jogurt naturalny 2%50g
  • Kefir 2%200ml

Warzywa

  • Rzodkiewka40g (4 sztuki)
  • Pomidor120g (1 średni)
  • Szczypiorek5g

Tłuszcze

  • Masło do posmarowania7g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść podwieczorek?

Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij