🍎 Podwieczorek527 kcalna masę
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, borówkami, pestkami dyni i miodem

Podwieczorek 527 kcal na masę: Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, borówkami, pestkami dyni i miodem

Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, borówkami, pestkami dyni i miodem (527 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z jogurtem greckim.

  2. 2

    Dodaj borówki oraz płatki owsiane i dokładnie połącz składniki.

  3. 3

    Posyp pestkami dyni.

  4. 4

    Polej całość miodem i oprósz cynamonem.

  5. 5

    Podawaj schłodzone lub w temperaturze pokojowej.

📋

Podwieczorek z jadłospisu na masę

Na Mase/3500 Kcal/5 Posilkow→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie527 kcal
Białko38g
Tłuszcze19g
Węglowodany50g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

527
kcal
Białko
38g (29%)
Tłuszcze
19g (33%)
Węglowodany
50g (38%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
527
kcal
38g
białko
19g
tłuszcze
50g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty150g177
Jogurt grecki 10%100g97
Owoce
Borówki amerykańskie100g57
Tłuszcze
Pestki dyni20g114
Przyprawy i dodatki
Miód14g (2 łyżeczki)46
Cynamonszczypta1
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane20g77
Suma kalorii:569 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty150g
  • Jogurt grecki 10%100g

Owoce

  • Borówki amerykańskie100g

Tłuszcze

  • Pestki dyni20g

Przyprawy i dodatki

  • Miód14g (2 łyżeczki)
  • Cynamonszczypta

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane20g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść podwieczorek?

Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij