🌙 Kolacja490 kcalna masę
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i sałatą

Kolacja 490 kcal na masę: Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i sałatą

Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i sałatą (490 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Jajko ugotuj na twardo i pokrój w plasterki.

  2. 2

    Tuńczyka odsącz z zalewy, wymieszaj z majonezem, solą, pieprzem i oliwą.

  3. 3

    Chleb posmaruj cienko pastą z tuńczyka.

  4. 4

    Na wierzch poukładaj pokrojone jajko, ogórek, rzodkiewkę i sałatę.

  5. 5

    Całość posyp szczypiorkiem i podawaj.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Dieta na masę 2100 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie490 kcal
Białko37g
Tłuszcze16g
Węglowodany47g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

490
kcal
Białko
37g (31%)
Tłuszcze
16g (30%)
Węglowodany
47g (39%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
490
kcal
37g
białko
16g
tłuszcze
47g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)80g92
Nabiał
Jajko1 sztuka (60g)85
Pieczywo i zboża
Chleb graham2 kromki (60g)138
Warzywa
Sałata30g5
Rzodkiewka40g7
Ogórek zielony40g6
Tłuszcze
Majonez light10g33
Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)24
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprz, szczypiorekdo smaku0
Suma kalorii:390 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)80g

Nabiał

  • Jajko1 sztuka (60g)

Pieczywo i zboża

  • Chleb graham2 kromki (60g)

Warzywa

  • Sałata30g
  • Rzodkiewka40g
  • Ogórek zielony40g

Tłuszcze

  • Majonez light10g
  • Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprz, szczypiorekdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij