🍎 Podwieczorek481 kcalna masę
Podwieczorek 481 kcal na masę: Kanapki z twarogiem, łososiem i ogórkiem
Kanapki z twarogiem, łososiem i ogórkiem (481 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem i połącz z jogurtem, dopraw pieprzem cytrynowym.
- 2
Ogórka pokrój w cienkie plasterki.
- 3
Na kromkach chleba posmaruj cienko masło.
- 4
Na każdą kromkę wyłóż masę twarogową i plasterki łososia.
- 5
Dodaj ogórek, posyp szczypiorkiem i ułóż na talerzu.
Informacje o przepisie
Kalorie481 kcal
Białko31g
Tłuszcze19g
Węglowodany39g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
481
kcal
Białko
31g (27%)
Tłuszcze
19g (38%)
Węglowodany
39g (35%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
481
kcal
31g
białko
19g
tłuszcze
39g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 2 kromki (60g) | 140 |
| Nabiał | ||
| Twaróg chudy | 80g | 74 |
| Jogurt naturalny 2% | 30g | 18 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś wędzony | 40g | 79 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 80g | 12 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 10g | 74 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz cytrynowy | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 398 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty2 kromki (60g)
Nabiał
- Twaróg chudy80g
- Jogurt naturalny 2%30g
Mięso i ryby
- Łosoś wędzony40g
Warzywa
- Ogórek świeży80g
- Szczypiorek5g
Tłuszcze
- Masło10g
Przyprawy i dodatki
- Pieprz cytrynowyszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie627 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
B: 41gT: 26gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie489 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i płatkami owsianymi
B: 26gT: 20gW: 52g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad701 kcal
Kurczak grillowany z ryżem, fasolką szparagową i oliwą
B: 51gT: 15gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja709 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem i warzywami w sosie pomidorowym
B: 47gT: 17gW: 86g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek482 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem, warzywami i serem twarogowym
B: 39gT: 15gW: 50g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek452 kcal
Kanapki z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
B: 24gT: 14gW: 57g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek510 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem
B: 40gT: 11gW: 55g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek527 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, borówkami, pestkami dyni i miodem
B: 38gT: 19gW: 50g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
