🍎 Podwieczorek482 kcalna masę
Podwieczorek 482 kcal na masę: Kanapki z tuńczykiem, jajkiem, warzywami i serem twarogowym
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem, warzywami i serem twarogowym (482 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajko ugotuj na twardo, obierz i pokrój w plastry.
- 2
Pieczywo posmaruj twarogiem.
- 3
Rozłóż na kanapkach liście sałaty i plastry ogórka.
- 4
Dodaj tuńczyka, kawałki jajka i pomidorki przekrojone na pół.
- 5
Posyp szczypiorkiem, skrop oliwą i dopraw według uznania.
Informacje o przepisie
Kalorie482 kcal
Białko39g
Tłuszcze15g
Węglowodany50g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
482
kcal
Białko
39g (32%)
Tłuszcze
15g (27%)
Węglowodany
50g (41%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
482
kcal
39g
białko
15g
tłuszcze
50g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb pełnoziarnisty | 3 kromki (90g) | 135 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 80g (po odsączeniu) | 86 |
| Nabiał | ||
| Jajko | 1 sztuka (60g) | 84 |
| Ser twarogowy lekki (do smarowania) | 30g | 34 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 50g | 7 |
| Pomidorki koktajlowe | 50g | 8 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Sałata | 20g (2 liście) | 2 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól | do smaku | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżeczka) | 45 |
| Suma kalorii: | 402 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb pełnoziarnisty3 kromki (90g)
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym80g (po odsączeniu)
Nabiał
- Jajko1 sztuka (60g)
- Ser twarogowy lekki (do smarowania)30g
Warzywa
- Ogórek świeży50g
- Pomidorki koktajlowe50g
- Szczypiorek5g
- Sałata20g (2 liście)
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sóldo smaku
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie545 kcal
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem żytnim
B: 37gT: 27gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie358 kcal
Twaróg półtłusty na słodko z bananem, miodem i orzechami
B: 27gT: 12gW: 38g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad672 kcal
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą (lunch/basen)
B: 44gT: 16gW: 80g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja737 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem i serem feta
B: 44gT: 26gW: 79g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek481 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i ogórkiem
B: 31gT: 19gW: 39g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek510 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem
B: 40gT: 11gW: 55g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek452 kcal
Kanapki z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
B: 24gT: 14gW: 57g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek527 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, borówkami, pestkami dyni i miodem
B: 38gT: 19gW: 50g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
