🍎 Podwieczorek452 kcalna masę
Podwieczorek 452 kcal na masę: Kanapki z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
Kanapki z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką (452 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem, dodaj jogurt, oliwę oraz sól i pieprz.
- 2
Nałóż masę serową na kromki chleba.
- 3
Ogórka i rzodkiewki pokrój w plasterki, połóż na kanapki.
- 4
Posyp szczypiorkiem i pestkami dyni.
Informacje o przepisie
Kalorie452 kcal
Białko24g
Tłuszcze14g
Węglowodany57g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
452
kcal
Białko
24g (21%)
Tłuszcze
14g (28%)
Węglowodany
57g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
452
kcal
24g
białko
14g
tłuszcze
57g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 90g (3 kromki) | 168 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 100g | 133 |
| Jogurt naturalny | 30g (2 łyżki) | 18 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 60g (ok. 0,5 szt.) | 8 |
| Rzodkiewka | 40g (4 sztuki) | 8 |
| Szczypiorek | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Pestki dyni | 10g | 56 |
| Oliwa z oliwek | 5g | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 438 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni90g (3 kromki)
Nabiał
- Twaróg półtłusty100g
- Jogurt naturalny30g (2 łyżki)
Warzywa
- Ogórek świeży60g (ok. 0,5 szt.)
- Rzodkiewka40g (4 sztuki)
- Szczypiorek5g
Tłuszcze
- Pestki dyni10g
- Oliwa z oliwek5g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie499 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 32gT: 21gW: 44g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie470 kcal
Owsianka z twarogiem, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 25gT: 15gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad528 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 44gT: 13gW: 60g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i miodem
B: 28gT: 14gW: 53g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek425 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka oraz papryką i ogórkiem
B: 33gT: 13gW: 48g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek481 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i ogórkiem
B: 31gT: 19gW: 39g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek482 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem, warzywami i serem twarogowym
B: 39gT: 15gW: 50g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek418 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 36gT: 13gW: 38g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
