🍎 Podwieczorek510 kcalna masę
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem

Podwieczorek 510 kcal na masę: Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem

Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem (510 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Serek wiejski wymieszaj z odsączonym tuńczykiem.

  2. 2

    Dodaj drobno pokrojonego ogórka i rzodkiewki.

  3. 3

    Całość polej oliwą i skrop sokiem z cytryny, dopraw solą, pieprzem i koperkiem.

  4. 4

    Podawaj z kromkami chleba żytniego.

📋

Podwieczorek z jadłospisu na masę

Na Mase/3700 Kcal/5 Posilkow→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie510 kcal
Białko40g
Tłuszcze11g
Węglowodany55g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

510
kcal
Białko
40g (33%)
Tłuszcze
11g (21%)
Węglowodany
55g (46%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
510
kcal
40g
białko
11g
tłuszcze
55g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Serek wiejski200g180
Mięso i ryby
Tuńczyk w sosie własnym120g (po odsączeniu)107
Warzywa
Ogórek świeży120g (pół długiego)18
Rzodkiewka50g (5 sztuk)7
Koperek świeży5g1
Pieczywo i zboża
Chleb żytni razowy70g (2 kromki)134
Tłuszcze
Oliwa z oliwek5g45
Przyprawy i dodatki
Sól i pieprz1g0
Sok z cytryny5g (łyżeczka)3
Suma kalorii:495 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Serek wiejski200g

Mięso i ryby

  • Tuńczyk w sosie własnym120g (po odsączeniu)

Warzywa

  • Ogórek świeży120g (pół długiego)
  • Rzodkiewka50g (5 sztuk)
  • Koperek świeży5g

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni razowy70g (2 kromki)

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek5g

Przyprawy i dodatki

  • Sól i pieprz1g
  • Sok z cytryny5g (łyżeczka)

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść podwieczorek?

Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij