🌙 Kolacja519 kcalna masę
Kasza kuskus z wędzonym łososiem, ogórkiem i szczypiorkiem

Kolacja 519 kcal na masę: Kasza kuskus z wędzonym łososiem, ogórkiem i szczypiorkiem

Kasza kuskus z wędzonym łososiem, ogórkiem i szczypiorkiem (519 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Kuskus zalej wrzątkiem (1:2), przykryj i odstaw na 7 minut, następnie przemieszaj.

  2. 2

    Ogórka umyj, obierz i pokrój w drobną kostkę.

  3. 3

    Połącz kaszę z pokrojonym łososiem, ogórkiem i posiekanym szczypiorkiem.

  4. 4

    Dodaj oliwę, jogurt, sól, pieprz i sok z cytryny, wymieszaj wszystko dokładnie.

  5. 5

    Podawaj na zimno w formie sałatki.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/2200 Kcal/5 Posilkow→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie519 kcal
Białko35g
Tłuszcze16g
Węglowodany53g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

519
kcal
Białko
35g (28%)
Tłuszcze
16g (29%)
Węglowodany
53g (43%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
519
kcal
35g
białko
16g
tłuszcze
53g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Kasza kuskus (sucha)70g249
Mięso i ryby
Łosoś wędzony na zimno70g118
Warzywa
Ogórek świeży80g12
Szczypiorek10g (2 łyżki)3
Tłuszcze
Oliwa z oliwek10g (2 łyżeczki)90
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprz, sok z cytrynydo smaku0
Nabiał
Jogurt naturalny 2%20g (1 łyżka)7
Suma kalorii:479 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Kasza kuskus (sucha)70g

Mięso i ryby

  • Łosoś wędzony na zimno70g

Warzywa

  • Ogórek świeży80g
  • Szczypiorek10g (2 łyżki)

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek10g (2 łyżeczki)

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprz, sok z cytrynydo smaku

Nabiał

  • Jogurt naturalny 2%20g (1 łyżka)

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij