Obiad 980 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i serem feta
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i serem feta (980 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Na patelni rozgrzej połowę oliwy, podsmaż pokrojonego łososia przez 3-4 minuty, dopraw solą i pieprzem, przełóż na talerz.
- 3
Na tej samej patelni podsmaż czosnek, dodaj szpinak, przez 2-3 minuty aż zmniejszy objętość.
- 4
Dodaj ugotowany makaron oraz łososia, wymieszaj z pozostałą oliwą.
- 5
Wyłóż na talerz, posyp pokruszonym serem feta i koperkiem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 120g (waga surowa) | 408 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś świeży | 150g | 303 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 80g | 22 |
| Czosnek | 1 ząbek (7g) | 5 |
| Koperek świeży | do posypania | 3 |
| Nabiał | ||
| Ser feta | 40g | 104 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g | 135 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 980 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty120g (waga surowa)
Mięso i ryby
- Łosoś świeży150g
Warzywa
- Szpinak świeży80g
- Czosnek1 ząbek (7g)
- Koperek świeżydo posypania
Nabiał
- Ser feta40g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet z szynką, serem i warzywami oraz owsianka z bananem
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kanapki z twarogiem, tuńczykiem i warzywami + jogurt grecki z orzechami
Podobne obiad
Makaron z pesto, tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i sosem jogurtowym
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami gotowanymi na parze
Makaron pełnoziarnisty z piersią kurczaka, szpinakiem i parmezanem
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
