🥪 Drugie śniadanie695 kcalna masę
Drugie śniadanie 695 kcal na masę: Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i żurawiną
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i żurawiną (695 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do garnuszka wsyp płatki owsiane i zalej mlekiem.
- 2
Gotuj owsiankę na małym ogniu około 7 minut, często mieszając.
- 3
Dodaj na koniec plasterki banana, żurawinę i miód.
- 4
Wymieszaj całość i przełóż do miski.
- 5
Posyp owsiankę posiekanymi orzechami włoskimi.
Informacje o przepisie
Kalorie695 kcal
Białko22g
Tłuszcze28g
Węglowodany91g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
695
kcal
Białko
22g (13%)
Tłuszcze
28g (36%)
Węglowodany
91g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
695
kcal
22g
białko
28g
tłuszcze
91g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 80g | 312 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 250ml | 125 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (średni banan) | 105 |
| Suszona żurawina | 15g | 36 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 20g | 132 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g | 35 |
| Suma kalorii: | 745 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane80g
Nabiał
- Mleko 2%250ml
Owoce
- Banan120g (średni banan)
- Suszona żurawina15g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie20g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie755 kcal
Omlet z szynką, serem, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 47gT: 34gW: 68g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad872 kcal
Pieczony filet z kurczaka z ryżem i brokułem
B: 60gT: 20gW: 108g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek510 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem
B: 40gT: 11gW: 55g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja875 kcal
Kasza gryczana z mięsem wołowym, warzywami i oliwą
B: 51gT: 30gW: 94g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie708 kcal
Kanapki z chleba żytniego z serem, szynką, pomidorem i ogórkiem
B: 40gT: 27gW: 78g
10 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie711 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i suszoną żurawiną
B: 22gT: 27gW: 98g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie670 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 23gT: 22gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie662 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem
B: 33gT: 22gW: 84g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
