🌙 Kolacja351 kcalna masę
Kolacja 351 kcal na masę: Twaróg z bananem i orzechami włoskimi
Twaróg z bananem i orzechami włoskimi (351 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg włóż do miski, rozgnieć widelcem.
- 2
Banana pokrój w plasterki i dodaj do twarogu.
- 3
Dodaj orzechy włoskie (można je posiekać na mniejsze kawałki).
- 4
Polej całość miodem i oprósz szczyptą cynamonu.
- 5
Wymieszaj wszystkie składniki razem lub zostaw warstwowo.
Informacje o przepisie
Kalorie351 kcal
Białko25g
Tłuszcze16g
Węglowodany32g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
351
kcal
Białko
25g (27%)
Tłuszcze
16g (39%)
Węglowodany
32g (34%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
351
kcal
25g
białko
16g
tłuszcze
32g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 100g | 116 |
| Owoce | ||
| Banan | 100g (1 mały) | 89 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g (ok. 3 sztuki) | 99 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 1 łyżeczka (7g) | 24 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 328 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty100g
Owoce
- Banan100g (1 mały)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g (ok. 3 sztuki)
Przyprawy i dodatki
- Miód1 łyżeczka (7g)
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie323 kcal
Jajecznica z pomidorem i chlebem żytnim
B: 23gT: 14gW: 27g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie246 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
B: 13gT: 3gW: 44g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad412 kcal
Kurczak z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
B: 37gT: 14gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek265 kcal
Kanapka z twarożkiem, szynką i warzywami
B: 19gT: 7gW: 31g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja346 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, pomidorem i szczypiorkiem + wafle ryżowe
B: 33gT: 11gW: 30g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja361 kcal
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
B: 17gT: 10gW: 52g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja331 kcal
Jogurt grecki z kiwi i migdałami
B: 20gT: 13gW: 31g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja387 kcal
Twaróg z bananem, siemieniem lnianym i rodzynkami
B: 31gT: 13gW: 39g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
