🌙 Kolacja456 kcalna masę
Kolacja 456 kcal na masę: Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i rzodkiewką
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i rzodkiewką (456 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć z jogurtem naturalnym i dopraw solą oraz pieprzem.
- 2
Wymieszaj pastę z tuńczykiem.
- 3
Posmaruj chleb masłem.
- 4
Rozłóż pastę na kromki.
- 5
Na wierzch ułóż pokrojone rzodkiewki i posyp szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Kalorie456 kcal
Białko36g
Tłuszcze15g
Węglowodany42g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
456
kcal
Białko
36g (32%)
Tłuszcze
15g (30%)
Węglowodany
42g (38%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
456
kcal
36g
białko
15g
tłuszcze
42g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 70g | 82 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 60g | 87 |
| Jogurt naturalny 2% | 30g | 7 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 80g (ok. 3 kromki) | 184 |
| Warzywa | ||
| Rzodkiewka | 50g (5 sztuk) | 8 |
| Szczypiorek świeży | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 7g (1,5 łyżeczki) | 47 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 417 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)70g
Nabiał
- Twaróg półtłusty60g
- Jogurt naturalny 2%30g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni80g (ok. 3 kromki)
Warzywa
- Rzodkiewka50g (5 sztuk)
- Szczypiorek świeży5g
Tłuszcze
- Masło7g (1,5 łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie338 kcal
Jajecznica z dwoma jajkami, chlebem żytnim i ogórkiem
B: 20gT: 16gW: 28g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie224 kcal
Serek wiejski z borówkami i migdałami
B: 18gT: 9gW: 16g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad437 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i brokułami
B: 39gT: 11gW: 43g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek242 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i truskawkami
B: 15gT: 6gW: 30g
4 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja455 kcal
Owsianka białkowa z odżywką, masłem orzechowym i borówkami
B: 30gT: 16gW: 50g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja457 kcal
Owsianka na mleku z bananem i masłem orzechowym
B: 20gT: 15gW: 65g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Kasza jaglana na mleku z bananem i pestkami dyni
B: 14gT: 15gW: 67g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i miodem
B: 28gT: 14gW: 53g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
