🌙 Kolacja458 kcalna masę
Kolacja 458 kcal na masę: Serek wiejski z bananem, orzechami i miodem
Serek wiejski z bananem, orzechami i miodem (458 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Serek wiejski wymieszaj z jogurtem w miseczce.
- 2
Banan pokrój w plasterki i dodaj do serka.
- 3
Dodaj orzechy i miód, delikatnie wymieszaj.
- 4
Całość posyp szczyptą cynamonu.
Informacje o przepisie
Kalorie458 kcal
Białko28g
Tłuszcze14g
Węglowodany53g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
458
kcal
Białko
28g (25%)
Tłuszcze
14g (28%)
Węglowodany
53g (47%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
458
kcal
28g
białko
14g
tłuszcze
53g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski | 200g | 178 |
| Jogurt naturalny | 50g (3 łyżki) | 22 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 108 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 20g | 130 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 12g (ok. 1,5 łyżeczki) | 20 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 458 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski200g
- Jogurt naturalny50g (3 łyżki)
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie20g
Przyprawy i dodatki
- Miód12g (ok. 1,5 łyżeczki)
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie499 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 32gT: 21gW: 44g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie470 kcal
Owsianka z twarogiem, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 25gT: 15gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad528 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 44gT: 13gW: 60g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek452 kcal
Kanapki z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
B: 24gT: 14gW: 57g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja458 kcal
Kasza jaglana na mleku z bananem i pestkami dyni
B: 14gT: 15gW: 67g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja457 kcal
Owsianka na mleku z bananem i masłem orzechowym
B: 20gT: 15gW: 65g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja456 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i rzodkiewką
B: 36gT: 15gW: 42g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja460 kcal
Owsianka z bananem, odżywką białkową i masłem orzechowym
B: 31gT: 14gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
