🌙 Kolacja457 kcalna masę
Kolacja 457 kcal na masę: Owsianka na mleku z bananem i masłem orzechowym
Owsianka na mleku z bananem i masłem orzechowym (457 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Mleko zagotuj w rondelku.
- 2
Dodaj płatki owsiane i gotuj 5-7 minut aż zmiękną.
- 3
Dodaj pokrojonego w plasterki banana, wymieszaj.
- 4
Przełóż owsiankę do miski, na wierzchu ułóż masło orzechowe.
- 5
Posyp cynamonem do smaku.
Informacje o przepisie
Kalorie457 kcal
Białko20g
Tłuszcze15g
Węglowodany65g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
457
kcal
Białko
20g (17%)
Tłuszcze
15g (28%)
Węglowodany
65g (55%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
457
kcal
20g
białko
15g
tłuszcze
65g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 60g | 228 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 200ml | 100 |
| Owoce | ||
| Banan | 1 średni (120g) | 106 |
| Tłuszcze | ||
| Masło orzechowe 100% | 15g | 87 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 521 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane60g
Nabiał
- Mleko 2%200ml
Owoce
- Banan1 średni (120g)
Tłuszcze
- Masło orzechowe 100%15g
Przyprawy i dodatki
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie505 kcal
Jajecznica z szynką i szczypiorkiem, chleb żytni, pomidor
B: 32gT: 22gW: 44g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie394 kcal
Twaróg z jogurtem, borówkami i orzechami włoskimi
B: 32gT: 15gW: 31g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad522 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchwi
B: 44gT: 10gW: 62g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek418 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 36gT: 13gW: 38g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja456 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i rzodkiewką
B: 36gT: 15gW: 42g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Kasza jaglana na mleku z bananem i pestkami dyni
B: 14gT: 15gW: 67g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i miodem
B: 28gT: 14gW: 53g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja455 kcal
Owsianka białkowa z odżywką, masłem orzechowym i borówkami
B: 30gT: 16gW: 50g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
