Obiad 929 kcal na masę: Kurczak w ryżu z warzywami i oliwą
Kurczak w ryżu z warzywami i oliwą (929 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem i słodką papryką.
- 2
Na patelni rozgrzej 10g oliwy, smaż kurczaka do zrumienienia.
- 3
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu, odcedź.
- 4
Brokuł podziel na różyczki, marchew i paprykę pokrój w słupki; warzywa ugotuj na parze lub wrzuć na patelnię na 10g oliwy razem z posiekanym czosnkiem, lekko podsmaż.
- 5
Wymieszaj ryż z warzywami i kurczakiem, podawaj razem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 200g | 218 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały | 100g (waga suchego produktu) | 344 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 150g | 48 |
| Marchew | 80g | 28 |
| Papryka czerwona | 90g | 26 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g | 177 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 6g (2 ząbki) | 10 |
| Przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka, kurkuma) | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 851 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż biały100g (waga suchego produktu)
Warzywa
- Brokuł150g
- Marchew80g
- Papryka czerwona90g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g
Przyprawy i dodatki
- Czosnek6g (2 ząbki)
- Przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka, kurkuma)do smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Twaróg półtłusty z bananem, masłem orzechowym i miodem, płatki owsiane
Kanapki z pastą z tuńczyka i warzyw na chlebie razowym
Makaron pełnoziarnisty z twarogiem, kefirem, oliwą i truskawkami
Podobne obiad
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak w sosie jogurtowym z ryżem brązowym i brokułem
Pierś z kurczaka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i fetą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
