🍝 Obiad748 kcalna masę
Obiad 748 kcal na masę: Filet z indyka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Filet z indyka z ryżem basmati, brokułem i oliwą (748 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Filet z indyka oprósz przyprawą do drobiu, solą i pieprzem.
- 2
Usmaż filet na 5g oliwy na średnim ogniu (ok. 5-6 minut z każdej strony).
- 3
Ryż ugotuj na lekkim osolonej wodzie wg instrukcji na opakowaniu.
- 4
Brokuł podziel na różyczki, ugotuj na parze lub w lekko osolonej wodzie (ok. 5 minut).
- 5
Całość wyłóż na talerz, skropio 10g oliwy.
Informacje o przepisie
Kalorie748 kcal
Białko52g
Tłuszcze25g
Węglowodany70g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
748
kcal
Białko
52g (29%)
Tłuszcze
25g (32%)
Węglowodany
70g (39%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
748
kcal
52g
białko
25g
tłuszcze
70g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z indyka | 180g | 162 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati suchy | 90g | 317 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 56 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1,5 łyżki) | 135 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawa do drobiu | 1 łyżeczka | 0 |
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 670 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z indyka180g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati suchy90g
Warzywa
- Brokuł200g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1,5 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawa do drobiu1 łyżeczka
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie693 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 37gT: 35gW: 53g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie603 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 20gT: 19gW: 86g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek557 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem, kefir
B: 38gT: 15gW: 65g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja797 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i śmietanką
B: 40gT: 36gW: 75g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad750 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 49gT: 17gW: 101g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad746 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i oliwą
B: 57gT: 22gW: 81g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad755 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati, brokułem i oliwą z oliwek
B: 62gT: 24gW: 72g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad730 kcal
Kurczak pieczony z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 53gT: 19gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
