🍝 Obiad530 kcalna masę
Obiad 530 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto (530 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Na patelni rozgrzej oliwę, wrzuć drobno posiekany czosnek i pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka. Smaż przez 7 minut.
- 3
Dodaj podzielony na różyczki brokuł i przykryj na 4 minuty, aż brokuły zmiękną.
- 4
Dodaj ugotowany makaron, pesto oraz przyprawy.
- 5
Wszystko wymieszaj, przed podaniem posyp parmezanem.
Informacje o przepisie
Kalorie530 kcal
Białko38g
Tłuszcze14g
Węglowodany59g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
530
kcal
Białko
38g (30%)
Tłuszcze
14g (25%)
Węglowodany
59g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
530
kcal
38g
białko
14g
tłuszcze
59g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 70 g (waga sucha) | 243 |
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 120 g | 120 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 100 g | 28 |
| Czosnek | 1 ząbek (5 g) | 4 |
| Tłuszcze | ||
| Pesto zielone | 15 g | 70 |
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5 g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy (sól, pieprz, zioła) | do smaku | 0 |
| Nabiał | ||
| Parmezan | 5 g | 20 |
| Suma kalorii: | 530 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty70 g (waga sucha)
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka120 g
Warzywa
- Brokuł100 g
- Czosnek1 ząbek (5 g)
Tłuszcze
- Pesto zielone15 g
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5 g)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy (sól, pieprz, zioła)do smaku
Nabiał
- Parmezan5 g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie410 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytni
B: 29gT: 22gW: 25g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie250 kcal
Serek wiejski z borówkami i orzechami włoskimi
B: 18gT: 10gW: 19g
4 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek245 kcal
Twaróg półtłusty z rzodkiewką, szczypiorkiem i oliwą
B: 28gT: 10gW: 10g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja460 kcal
Owsianka z bananem, odżywką białkową i masłem orzechowym
B: 31gT: 14gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad528 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 44gT: 13gW: 60g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad525 kcal
Kurczak pieczony z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
B: 40gT: 13gW: 55g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad535 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
B: 48gT: 14gW: 54g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad522 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchwi
B: 44gT: 10gW: 62g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
