🥪 Drugie śniadanie420 kcalna masę
Serek wiejski z orzechami włoskimi, bananem i płatkami owsianymi

Drugie śniadanie 420 kcal na masę: Serek wiejski z orzechami włoskimi, bananem i płatkami owsianymi

Serek wiejski z orzechami włoskimi, bananem i płatkami owsianymi (420 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Banan pokrój w plasterki.

  2. 2

    Wymieszaj serek wiejski z płatkami owsianymi.

  3. 3

    Dodaj orzechy i banan, całość posyp cynamonem.

  4. 4

    Możesz odstawić na kilka minut, by płatki zmiękły.

📋

Drugie śniadanie z jadłospisu na masę

Dieta na masę 2000 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie420 kcal
Białko22g
Tłuszcze17g
Węglowodany42g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

420
kcal
Białko
22g (22%)
Tłuszcze
17g (37%)
Węglowodany
42g (41%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
420
kcal
22g
białko
17g
tłuszcze
42g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Serek wiejski lekki200g172
Owoce
Banan120g (1 średni)105
Tłuszcze
Orzechy włoskie15g98
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane górskie30g114
Przyprawy i dodatki
Cynamonszczypta1
Suma kalorii:490 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Serek wiejski lekki200g

Owoce

  • Banan120g (1 średni)

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie15g

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane górskie30g

Przyprawy i dodatki

  • Cynamonszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść drugie śniadanie?

Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij