🌅 Śniadanie505 kcalna masę
Omlet białkowy z szynką, papryką i chlebem żytnim

Śniadanie 505 kcal na masę: Omlet białkowy z szynką, papryką i chlebem żytnim

Omlet białkowy z szynką, papryką i chlebem żytnim (505 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Roztrzep jajka z odrobiną soli i pieprzu.

  2. 2

    Paprykę pokrój w drobną kostkę, szczypiorek posiekaj, szynkę pokrój w paski.

  3. 3

    Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj szynkę i paprykę, podsmaż przez 2 minuty.

  4. 4

    Wlej jajka, połóż szczypiorek, smaż na średnim ogniu pod przykryciem 5-6 minut, aż omlet się zetnie.

  5. 5

    Podawaj z chlebem żytnim.

📋

Śniadanie z jadłospisu na masę

Dieta na masę 2000 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie505 kcal
Białko39g
Tłuszcze19g
Węglowodany43g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

505
kcal
Białko
39g (31%)
Tłuszcze
19g (34%)
Węglowodany
43g (35%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
505
kcal
39g
białko
19g
tłuszcze
43g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja kurze3 sztuki (180g)258
Mięso i ryby
Szynka drobiowa50g52
Warzywa
Papryka czerwona70g21
Szczypiorek5g2
Pieczywo i zboża
Chleb żytni pełnoziarnisty60g (2 kromki)120
Tłuszcze
Oliwa z oliwek7g (1 łyżeczka)62
Przyprawy i dodatki
Pieprz, sólszczypta0
Suma kalorii:515 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja kurze3 sztuki (180g)

Mięso i ryby

  • Szynka drobiowa50g

Warzywa

  • Papryka czerwona70g
  • Szczypiorek5g

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni pełnoziarnisty60g (2 kromki)

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek7g (1 łyżeczka)

Przyprawy i dodatki

  • Pieprz, sólszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij