🌙 Kolacja450 kcalna masę
Kolacja 450 kcal na masę: Twarożek z jogurtem i miodem, gruszka, chrupki kukurydziane
Twarożek z jogurtem i miodem, gruszka, chrupki kukurydziane (450 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem, wymieszaj z jogurtem i miodem.
- 2
Dodaj szczyptę wanilii i otręby pszenne, wymieszaj.
- 3
Gruszkę pokrój w kostkę, dodaj do twarożku.
- 4
Na koniec posyp chrupkami kukurydzianymi bezpośrednio przed podaniem.
Informacje o przepisie
Kalorie450 kcal
Białko28g
Tłuszcze8g
Węglowodany65g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
450
kcal
Białko
28g (25%)
Tłuszcze
8g (16%)
Węglowodany
65g (59%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
450
kcal
28g
białko
8g
tłuszcze
65g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 120g | 132 |
| Jogurt naturalny 2% | 120g | 68 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 15g (1 łyżka) | 48 |
| Wanilia naturalna | szczypta | 0 |
| Owoce | ||
| Gruszka | 140g (1 duża) | 74 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chrupki kukurydziane | 25g | 110 |
| Otręby pszenne | 10g | 18 |
| Suma kalorii: | 450 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty120g
- Jogurt naturalny 2%120g
Przyprawy i dodatki
- Miód15g (1 łyżka)
- Wanilia naturalnaszczypta
Owoce
- Gruszka140g (1 duża)
Pieczywo i zboża
- Chrupki kukurydziane25g
- Otręby pszenne10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie505 kcal
Omlet białkowy z szynką, papryką i chlebem żytnim
B: 39gT: 19gW: 43g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie420 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi, bananem i płatkami owsianymi
B: 22gT: 17gW: 42g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad638 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 47gT: 15gW: 74g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja455 kcal
Owsianka białkowa z odżywką, masłem orzechowym i borówkami
B: 30gT: 16gW: 50g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja456 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i rzodkiewką
B: 36gT: 15gW: 42g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja457 kcal
Owsianka na mleku z bananem i masłem orzechowym
B: 20gT: 15gW: 65g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Kasza jaglana na mleku z bananem i pestkami dyni
B: 14gT: 15gW: 67g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
