Obiad 842 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i oliwą
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i oliwą (842 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Brokuł podziel na różyczki i gotuj 4 minuty w lekko osolonej wodzie.
- 3
Pierś kurczaka pokrój w kostkę, oprósz solą i pieprzem, podsmaż na połowie oliwy z czosnkiem przez 5-7 min aż się zarumieni.
- 4
Makaron, brokuł i kurczaka połącz na patelni, skrop resztą oliwy.
- 5
Całość przełóż na talerz, posyp startym parmezanem i świeżą natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 200g | 198 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 100g (waga sucha) | 344 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 150g | 51 |
| Natka pietruszki | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g | 180 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Nabiał | ||
| Parmezan | 10g | 36 |
| Suma kalorii: | 818 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty100g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł150g
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g
Przyprawy i dodatki
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Sól, pieprzszczypta
Nabiał
- Parmezan10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, borówkami, pestkami dyni i miodem
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
Podobne obiad
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą z oliwek
Kurczak w sosie jogurtowym, ryż basmati i brokuły
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto bazyliowym
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułami i oliwą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
