🥪 Drugie śniadanie472 kcalna masę
Drugie śniadanie 472 kcal na masę: Kanapki z twarogiem, szynką drobiową i warzywami
Kanapki z twarogiem, szynką drobiową i warzywami (472 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pieczywo posmaruj twarogiem, lekko rozgnieć widelcem, dopraw solą i pieprzem.
- 2
Ułóż na kanapkach plasterki szynki drobiowej.
- 3
Dodaj pokrojone w plastry pomidor, ogórek i paprykę.
- 4
Skrop całość oliwą z oliwek.
- 5
Podawaj kanapki z resztą warzyw jako przekąskę.
Informacje o przepisie
Kalorie472 kcal
Białko34g
Tłuszcze13g
Węglowodany55g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
472
kcal
Białko
34g (29%)
Tłuszcze
13g (25%)
Węglowodany
55g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
472
kcal
34g
białko
13g
tłuszcze
55g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 100g (3-4 kromki) | 216 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 80g | 104 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi kurczaka | 50g | 52 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 70g (1 mały) | 13 |
| Ogórek świeży | 70g | 9 |
| Papryka czerwona | 50g | 15 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 7g (1 łyżeczka) | 63 |
| Suma kalorii: | 472 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni100g (3-4 kromki)
Nabiał
- Twaróg półtłusty80g
Mięso i ryby
- Szynka z piersi kurczaka50g
Warzywa
- Pomidor70g (1 mały)
- Ogórek świeży70g
- Papryka czerwona50g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek7g (1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie583 kcal
Omlet białkowy z płatkami owsianymi, bananem i masłem orzechowym
B: 34gT: 17gW: 77g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad720 kcal
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą
B: 52gT: 18gW: 79g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek406 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi, borówkami i miodem, wafle ryżowe
B: 20gT: 17gW: 44g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja717 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i parmezanem
B: 43gT: 24gW: 77g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie470 kcal
Owsianka z twarogiem, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 25gT: 15gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie479 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 28gT: 18gW: 55g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie489 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i płatkami owsianymi
B: 26gT: 20gW: 52g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie495 kcal
Wafle ryżowe z twarogiem, miodem i bananem
B: 23gT: 7gW: 79g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
