🍎 Podwieczorek406 kcalna masę
Podwieczorek 406 kcal na masę: Serek wiejski z orzechami włoskimi, borówkami i miodem, wafle ryżowe
Serek wiejski z orzechami włoskimi, borówkami i miodem, wafle ryżowe (406 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Serek wiejski przełóż do miseczki.
- 2
Dodaj borówki i posyp orzechami włoskimi.
- 3
Polej całość miodem.
- 4
Podawaj z porcją wafli ryżowych jako dodatek.
Informacje o przepisie
Kalorie406 kcal
Białko20g
Tłuszcze17g
Węglowodany44g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
406
kcal
Białko
20g (20%)
Tłuszcze
17g (37%)
Węglowodany
44g (43%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
406
kcal
20g
białko
17g
tłuszcze
44g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski lekki | 150g | 115 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 98 |
| Owoce | ||
| Borówki amerykańskie | 60g | 29 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (2 łyżeczki) | 32 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Wafle ryżowe | 30g (3-4 sztuki) | 132 |
| Suma kalorii: | 406 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski lekki150g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Owoce
- Borówki amerykańskie60g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (2 łyżeczki)
Pieczywo i zboża
- Wafle ryżowe30g (3-4 sztuki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie583 kcal
Omlet białkowy z płatkami owsianymi, bananem i masłem orzechowym
B: 34gT: 17gW: 77g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie472 kcal
Kanapki z twarogiem, szynką drobiową i warzywami
B: 34gT: 13gW: 55g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad720 kcal
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą
B: 52gT: 18gW: 79g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja717 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i parmezanem
B: 43gT: 24gW: 77g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek410 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
B: 27gT: 12gW: 50g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek418 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 36gT: 13gW: 38g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek425 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka oraz papryką i ogórkiem
B: 33gT: 13gW: 48g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek452 kcal
Kanapki z twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
B: 24gT: 14gW: 57g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
