Obiad 936 kcal na masę: Pierś z kurczaka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Pierś z kurczaka z ryżem basmati, brokułem i oliwą (936 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka zamarynuj w oliwie, czosnku, przyprawach, pieprzu i soli min. 15 minut.
- 2
W tym czasie ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Brokuła pokrój w różyczki i ugotuj na parze lub w wodzie do miękkości ok. 6-7 minut.
- 4
Kurczaka usmaż na patelni grillowej lub teflonowej do zarumienienia (ok. 8 minut z każdej strony) lub upiecz.
- 5
Podawaj kurczaka na ryżu z brokułami, posyp pietruszką.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 200g | 220 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati (waga produktu surowego) | 100g | 349 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 70 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 8 |
| Natka pietruszki | 5g | 4 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g | 180 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawa do kurczaka | 5g | 0 |
| Sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 831 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati (waga produktu surowego)100g
Warzywa
- Brokuł200g
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g
Przyprawy i dodatki
- Przyprawa do kurczaka5g
- Sól, pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica na maśle z chlebem żytnim, szynką i warzywami
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado
Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi
Makaron z pesto, tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi
Jogurt skyr z borówkami, granolą i masłem orzechowym
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, miodem, truskawkami i granolą
Podobne obiad
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i fetą
Kurczak w sosie jogurtowym z ryżem brązowym i brokułem
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
Kurczak w ryżu z warzywami i oliwą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
