🍝 Obiad980 kcalna masę
Obiad 980 kcal na masę: Makaron z pesto, tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi
Makaron z pesto, tuńczykiem, szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi (980 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Na dużej patelni rozgrzej oliwę, zeszklij przeciśnięty przez praskę czosnek.
- 3
Dodaj szpinak i duś przez 2-3 minuty, aż zmięknie.
- 4
Dodaj tuńczyka (odsączonego), makaron, połowę pesto i wymieszaj całość.
- 5
Dodaj pokrojone pomidorki koktajlowe i posyp całość płatkami parmezanu oraz natką.
Informacje o przepisie
Kalorie980 kcal
Białko64g
Tłuszcze34g
Węglowodany111g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
980
kcal
Białko
64g (25%)
Tłuszcze
34g (30%)
Węglowodany
111g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
980
kcal
64g
białko
34g
tłuszcze
111g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 120g (waga sucha) | 396 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 140g (puszka) | 153 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pesto z bazylii | 25g (1,5 łyżki) | 110 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 8 |
| Sól, pieprz | 2g (do smaku) | 1 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 50g | 12 |
| Pomidorki koktajlowe | 100g | 18 |
| Natka pietruszki | 5g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Nabiał | ||
| Płatki parmezanu | 20g | 82 |
| Suma kalorii: | 873 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty120g (waga sucha)
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)140g (puszka)
Przyprawy i dodatki
- Pesto z bazylii25g (1,5 łyżki)
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Sól, pieprz2g (do smaku)
Warzywa
- Szpinak świeży50g
- Pomidorki koktajlowe100g
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Nabiał
- Płatki parmezanu20g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie923 kcal
Jajecznica na maśle z chlebem żytnim, szynką i warzywami
B: 55gT: 44gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie880 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 32gT: 34gW: 113g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie894 kcal
Kanapki z piersią z kurczaka, serem, warzywami i awokado
B: 56gT: 34gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie876 kcal
Owsianka na mleku z bananem, masłem orzechowym i orzechami włoskimi
B: 30gT: 34gW: 117g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad936 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 64gT: 26gW: 103g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja740 kcal
Jogurt skyr z borówkami, granolą i masłem orzechowym
B: 50gT: 19gW: 83g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja761 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, miodem, truskawkami i granolą
B: 56gT: 28gW: 63g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad980 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i serem feta
B: 51gT: 41gW: 95g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad981 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i sosem jogurtowym
B: 64gT: 20gW: 128g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad986 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami gotowanymi na parze
B: 69gT: 24gW: 125g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad990 kcal
Makaron pełnoziarnisty z piersią kurczaka, szpinakiem i parmezanem
B: 69gT: 29gW: 116g
12 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
