🥪 Drugie śniadanie788 kcalna masę
Drugie śniadanie 788 kcal na masę: Tortilla z kurczakiem, ryżem i warzywami
Tortilla z kurczakiem, ryżem i warzywami (788 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka pokrój w paski, obtocz w papryce, soli i pieprzu. Usmaż na oliwie przez 7-8 minut.
- 2
Tortille podgrzej chwilę na suchej patelni.
- 3
Na środku każdej tortilli ułóż liście sałaty, ugotowany ryż, kawałki kurczaka, ogórka pokrojonego w plastry i kukurydzę.
- 4
Jogurt wymieszaj z przyprawami i polej nim składniki w tortilli.
- 5
Zwiń tortille w rulon i przekrój na pół.
Informacje o przepisie
Kalorie788 kcal
Białko53g
Tłuszcze19g
Węglowodany91g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
788
kcal
Białko
53g (28%)
Tłuszcze
19g (23%)
Węglowodany
91g (49%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
788
kcal
53g
białko
19g
tłuszcze
91g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 180g | 178 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Tortilla pszenna | 2 sztuki (120g) | 314 |
| Ryż biały ugotowany | 100g | 130 |
| Warzywa | ||
| Sałata lodowa | 40g | 6 |
| Ogórek świeży | 60g | 8 |
| Kukurydza konserwowa | 40g | 32 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 80g (do sosu) | 48 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 7g (pół łyżki) | 62 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Papryka wędzona, sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 778 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka180g
Pieczywo i zboża
- Tortilla pszenna2 sztuki (120g)
- Ryż biały ugotowany100g
Warzywa
- Sałata lodowa40g
- Ogórek świeży60g
- Kukurydza konserwowa40g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%80g (do sosu)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek7g (pół łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Papryka wędzona, sól, pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie814 kcal
Omlet białkowy z warzywami, owsianką i bananem
B: 47gT: 22gW: 104g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad809 kcal
Pasta twarogowa z tuńczykiem, pieczywem i pomidorem
B: 56gT: 23gW: 91g
13 składnikówZobacz przepis
Kolacja883 kcal
Makaron pełnoziarnisty z wołowiną, sosem pomidorowym i serem
B: 52gT: 30gW: 97g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie788 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i rodzynkami
B: 24gT: 27gW: 112g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie775 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem pełnoziarnistym
B: 54gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie774 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, masłem orzechowym i miodem, płatki owsiane
B: 49gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie768 kcal
Płatki owsiane z twarogiem, jogurtem naturalnym, bananem i orzechami włoskimi
B: 44gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
