🍝 Obiad423 kcalna masę
Obiad 423 kcal na masę: Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki (423 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka natrzyj solą, pieprzem i papryką słodką.
- 2
Rozgrzej patelnię grillową lub grill i grilluj kurczaka po ok. 4-5 minut z każdej strony.
- 3
Ryż gotuj w lekko osolonej wodzie przez ok. 25 minut.
- 4
Marchew zetrzyj na tarce na drobnych oczkach, polej oliwą i sokiem z cytryny, dodaj posiekaną natkę pietruszki.
- 5
Podawaj kurczaka z ugotowanym ryżem i surówką z marchewki.
Informacje o przepisie
Kalorie423 kcal
Białko38g
Tłuszcze9g
Węglowodany45g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
423
kcal
Białko
38g (37%)
Tłuszcze
9g (20%)
Węglowodany
45g (43%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
423
kcal
38g
białko
9g
tłuszcze
45g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 120g | 132 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż brązowy | 50g (waga surowa) | 168 |
| Warzywa | ||
| Marchew | 80g (średnia) | 28 |
| Pietruszka świeża | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 10g (2 łyżeczki) | 3 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 420 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka120g
Pieczywo i zboża
- Ryż brązowy50g (waga surowa)
Warzywa
- Marchew80g (średnia)
- Pietruszka świeża5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Owoce
- Sok z cytryny10g (2 łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodkado smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie330 kcal
Omlet z warzywami i serem
B: 28gT: 17gW: 16g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie253 kcal
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami
B: 11gT: 9gW: 35g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek220 kcal
Kanapka z serem i szynką, ogórek świeży
B: 14gT: 8gW: 23g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja272 kcal
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
B: 28gT: 12gW: 13g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad412 kcal
Kurczak z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
B: 37gT: 14gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad436 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
B: 39gT: 7gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad410 kcal
Kurczak z ryżem brązowym i brokułem
B: 38gT: 9gW: 44g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad437 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i brokułami
B: 39gT: 11gW: 43g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
