🍝 Obiad412 kcalna masę
Obiad 412 kcal na masę: Kurczak z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
Kurczak z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą (412 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę ugotuj wg instrukcji na opakowaniu w lekko osolonej wodzie.
- 2
Brokuła podziel na różyczki i ugotuj na parze lub w wodzie około 5-6 minut.
- 3
Pierś z kurczaka oprósz solą, pieprzem i suszonymi ziołami, grilluj lub piecz na patelni bez tłuszczu przez 6-7 minut z każdej strony.
- 4
Ułóż wszystkie składniki na talerzu.
- 5
Polej brokuła oliwą z oliwek i podawaj.
Informacje o przepisie
Kalorie412 kcal
Białko37g
Tłuszcze14g
Węglowodany32g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
412
kcal
Białko
37g (37%)
Tłuszcze
14g (31%)
Węglowodany
32g (32%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
412
kcal
37g
białko
14g
tłuszcze
32g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 120g | 132 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana | 50g (waga sucha) | 169 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 150g | 45 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżka (10g) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, zioła prowansalskie | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 436 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka120g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana50g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł150g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżka (10g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, zioła prowansalskiedo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie323 kcal
Jajecznica z pomidorem i chlebem żytnim
B: 23gT: 14gW: 27g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie246 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
B: 13gT: 3gW: 44g
4 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek265 kcal
Kanapka z twarożkiem, szynką i warzywami
B: 19gT: 7gW: 31g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja351 kcal
Twaróg z bananem i orzechami włoskimi
B: 25gT: 16gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad410 kcal
Kurczak z ryżem brązowym i brokułem
B: 38gT: 9gW: 44g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad423 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
B: 38gT: 9gW: 45g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad436 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
B: 39gT: 7gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad437 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i brokułami
B: 39gT: 11gW: 43g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
