🍝 Obiad437 kcalna masę
Obiad 437 kcal na masę: Kurczak grillowany z ryżem i brokułami
Kurczak grillowany z ryżem i brokułami (437 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kurczaka natrzyj czosnkiem, oliwą i przyprawami.
- 2
Rozgrzej grill lub patelnię i grilluj kurczaka z obu stron, aż będzie złocisty (ok. 7-8 minut).
- 3
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 4
Brokuły podziel na różyczki i gotuj na parze ok. 5 minut.
- 5
Podawaj kurczaka z ryżem i brokułami.
Informacje o przepisie
Kalorie437 kcal
Białko39g
Tłuszcze11g
Węglowodany43g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
437
kcal
Białko
39g (37%)
Tłuszcze
11g (23%)
Węglowodany
43g (40%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
437
kcal
39g
białko
11g
tłuszcze
43g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 120g | 132 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati | 50g (suchy) | 175 |
| Warzywa | ||
| Brokuły | 150g (1/2 sztuki) | 45 |
| Czosnek świeży | 1 ząbek (5g) | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 7g (1,5 łyżeczki) | 62 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawa do kurczaka, sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 417 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka120g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati50g (suchy)
Warzywa
- Brokuły150g (1/2 sztuki)
- Czosnek świeży1 ząbek (5g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek7g (1,5 łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawa do kurczaka, sól, pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie338 kcal
Jajecznica z dwoma jajkami, chlebem żytnim i ogórkiem
B: 20gT: 16gW: 28g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie224 kcal
Serek wiejski z borówkami i migdałami
B: 18gT: 9gW: 16g
4 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek242 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i truskawkami
B: 15gT: 6gW: 30g
4 składnikówZobacz przepis
Kolacja456 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i rzodkiewką
B: 36gT: 15gW: 42g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad436 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
B: 39gT: 7gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad423 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
B: 38gT: 9gW: 45g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad412 kcal
Kurczak z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
B: 37gT: 14gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad410 kcal
Kurczak z ryżem brązowym i brokułem
B: 38gT: 9gW: 44g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
