🍝 Obiad436 kcalna masę
Obiad 436 kcal na masę: Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem (436 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka zamarynuj w 1 łyżeczce oliwy oraz przyprawach i odstaw na 15 minut.
- 2
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Brokuła podziel na różyczki i ugotuj na parze lub w wodzie (5-6 minut).
- 4
Kurczaka grilluj na patelni lub na grillu po 3-4 minuty z każdej strony.
- 5
Podawaj kurczaka z ryżem i brokułem, polej resztą oliwy.
Informacje o przepisie
Kalorie436 kcal
Białko39g
Tłuszcze7g
Węglowodany54g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
436
kcal
Białko
39g (36%)
Tłuszcze
7g (14%)
Węglowodany
54g (50%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
436
kcal
39g
białko
7g
tłuszcze
54g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 120g (waga po obróbce) | 132 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 8g (ok. 2 łyżeczki) | 72 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati (suchy) | 60g | 210 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 100g | 28 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, przyprawy do kurczaka | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 442 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka120g (waga po obróbce)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek8g (ok. 2 łyżeczki)
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati (suchy)60g
Warzywa
- Brokuł100g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, przyprawy do kurczakado smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie368 kcal
Jajecznica z szynką i chlebem żytnim
B: 26gT: 18gW: 25g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie256 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi i borówkami
B: 17gT: 13gW: 16g
3 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek290 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem
B: 17gT: 7gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Kasza jaglana na mleku z bananem i pestkami dyni
B: 14gT: 15gW: 67g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad437 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i brokułami
B: 39gT: 11gW: 43g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad423 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
B: 38gT: 9gW: 45g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad412 kcal
Kurczak z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
B: 37gT: 14gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad410 kcal
Kurczak z ryżem brązowym i brokułem
B: 38gT: 9gW: 44g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
